Lexikon zdraví

 Chystáte se v brzké době začít na sobě pracovat a pokusit se shodit nějaké to kilo navíc? Pokud ano, tak zbystřete. Stále mezi námi totiž koluje celá řada pověr, díky kterým si skvěle zablokujete metabolismus a nejen že kila neshodíte, možná ještě nějaká navíc naberete. A pokud ne hned, všemi proklínaný jojo efekt se dostaví později.

Pravidelná strava

Základem kvalitního a zdravého hubnutí je pravidelná strava. Je třeba jíst pravidelně, a to od rána až do večera v rozmezí 2-3 hodin. Tělo totiž potřebuje dodávat pravidelně určité množství energie. Pokud mu onu energii nenabídnete, začne hladovět, přepne do úsporného režimu a bude se snažit s energií nakládat spořivěji. Pokud tedy nebudete jíst, určitě nezhubnete – tělo bude s tuky šetřit, metabolizmus se zpomalí.

Jídlo před spaním

Již řadu let mezi námi koluje mýtus, že poslední jídlo by měl člověk konzumovat mezi 18. a 19. hodinou. Tento mýtus pochází z dob, kdy lidé běžně chodili spát kolem 21. hodiny. Pokud v tuto dobu do postele opravdu zaléháte, je to v pořádku. V dnešní době však lidé zaléhají i někdy kolem půlnoci a tělo tak musí hladovět spoustu hodin. Pokud budete večeřet dvě hodiny před zalehnutím do postele, dodáte tělu dost energie na to, aby mělo dostatek energie a nemělo tendenci k zablokování metabolismu.

Komplexní sacharidy

Pokud si nechceme zablokovat metabolismus, měli bychom se také vyhnout konzumaci jednoduchých cukrů, které dodají tělu energii velmi rychle, dále pak ale strádá, navíc budete mít hlad. Proto doporučujeme konzumovat potraviny, obsahující komplexní sacharidy, ty se rozkládají postupně a také postupně dodají tělu potřebnou energii.

Spánek a odpočinek

Ke kvalitnímu hubnutí patří bezpochyby také kvalitní spánek o délce ideálně 7-8 hodin. Chcete-li mít metabolismus nastartovaný, vyhýbejte se také stresovým situacím a dostatečně odpočívejte.

Pokud se vám podaří nastartovat metabolismus, hubnutí půjde o poznání lépe. Pak na řadu přichází méně důležitá část hubnutí – vyvážená strava a ideální energetický příjem.