Lexikon zdraví

Pokud se rozhodnete zhubnout, je dobré vědět základní pravidla zdravého hubnutí. A právě z toho důvodu vám přinášíme náš článek.

1. Zapomeňte na radikální diety - radikální diety jsou špatnou cestou jak hubnout. Lepší je přirozené hubnutí, které v závislosti na vaší tělesné váze znamená maximální úbytek 1 - 1,5kg týdně.

2. Bez pohybu to nepůjde - nemusíte si lámat tělo v posilovně nebo běhat každý den mnoho kilometru. Přesto jízda doma na rotopedu a každodenní dlouhé procházky svižnou chůzí vám velmi pomůžou. Pokud přitáte i posilovnu, tím lépe.

3. Sestavte si zdravý jídelníček - omezte sladká, tučná a smažená jídla. Nepijte slazené limonády, omezte pečivo a chléb. Pamatujte, že přirozené hubnutí na základě celoživotního zdravého stylu je jedinou cestou k dobré váze bez jojo efektu. Strava by měla být pestrá, ozor na jednostrannost!

4. Jezte víckrát denně ale menší dávky - rozdělte si porce na 5 dílů a jezte v pravidelných intervalech 5x denně.

5. Občas s citem zahřeště - pokud vás chytne nezvladatelná chuť na sladké, klidně snězte několik čtverečků čokolády nebo si vychutnejte lžičku medu. Nebude-li to příliš často a ve velkém množství, je lepší, když touhu zaženete než abyste se trápili. Po celý život to stejně nevydržíte.

6. Kvalitní pitný režim - snažte se pít 2 až 3 litry neslazených tekutin každý den.

7. Málo solte - sůl je důležitá, ovšem přiměřeně. Nadměrné solení a slané pochutiny brání hubnutí.

8. Dejte se do pohody - psychika hraje velkou roli v hubnutí i tloustnutí. Pokud je člověk v nepohodě, má snahu více jíst, zejména sladkého (cukru).