Hořčík a jeho význam, rizika, zdroje

Velikost textu: A A A

Hořčík a jeho význam, rizika, zdroje

Ilustrační foto
  • autor: Redakce

Hořčík neboli také magnesium je jeden z nejdůležitějších minerálů, které naše lidské tělo potřebuje k celkovému zdraví. Na pomoc přicází často v době, kdy je potřeba řešit nějaké chronické onemocnění. Hořčík je obsažen ve všech buňkách lidského organismu a to zcela přirozeně. Lidské tělo obsahuje zhruba třicet gramů hořčíku a zhruba padesát procent z toho se nachází v lidských kostech v těle. Pro dospělého jedince je doporučená denní dávka třista až tisíc mg.

Účinky hořčíku

Hořčík je také důležitý pro správnou funkci kostí a zubů. Hořčík jako jeden z mnoha se podílí na procesu vytváření energie pro člověka, zajistí správný přenos signálů nervových a svalových buněk. Spolu s dalšími minerály jako vápníkem a draslíkem reguluje srdeční rytmus a krevní srážlivost. Rovněž pomáhá při tvorbě a při využití inzulínu. Pokud lidé prožívají stres a stresové situace jeho spotřeba v organismu roste. Udržuje v dobrém stavu oběhový systém.

Projevy nedostatku hořčíku

Nedostatek hořčíku se projevuje pocity neklidu, vnitřního napětí, špatně se vám dýchá, brněním jazyka, brnění vám konečky prstů, máte ztížení cítění rukou, sucho v ústech, můžete pociťovat bolest u srdce, bolest havy, křeče svalů. Jste podráždění, unavení, cítíte závratě, jste přecitlivělí na zvuky, bolí vás žaludek, v noci vás může probudit bolestivé křeče nohou.

Projevy přebytku (předávkování) hořčíku

Pokud trpíte nadbytkem hořčíku dlouhodobě, může to způsobovat ospalost a malátnost. Může dojít k průjmům. Klesá příjem potravy. Se zvýšeným příjmem hořčíku si tělo dokáže poradit, okamžitě jej vyloučí ven a to pomocí ledvin. Navíc nadbytek může podráždit trávicí trakt. Můžete pociťovat nevolnost a může docházet ke zvracení. Klesá krevní tlak, což způsobuje závratě. Předávkování horčíkem je však vzácné.

Kde se hořčík nachází

Přirozeným zdrojem hořčíku jsou potraviny. Jsou to hlavně zelené části rostlin. Například luštěniny, zelenina, ovoce, obiloviny, semena, brambory. Vhodné jsou například také minerální vody, které v sobě obsahují hořčík. Zdroj hořčíku je nejčastěji banán, mandle, ořechy, celozrnné pečivo. Hořčík můžete také doplnit ve formě doplňků stravy.

UPOZORNĚNÍ

Doporučení, rady a návody pro léčbu, léčebné kůry a jiné postupy a informace zveřejněné na stránkách LEKARweb.cz nenahrazují lékařské vyšetření a mají pouze informativní charakter. Jakékoliv užití a použití těchto doporučení se děje na vlastní odpovědnost návštěvníka těchto stránek. Tyto postupy a informace byste měli konzultovat se svým ošetřujícím lékařem nebo dalšími odborníky z předmětného oboru. Přestože se snažíme uvádět co nejpřesnější informace, nemůžeme vyloučit některé chyby nebo nepřesnosti. Za to se předem omlouváme a je to další důvod, proč byste se měli obrátit na vašeho ošetřujícího lékaře.

Více informací

Vitaminy a minerály

zobrazit vše
zdroj:
Autor/zdroj fotografie: Pavel Hanzal

Štítky: minerály

Diskuze k článku: 0 příspěvků

Pro přispívání do diskuse musíte být přihlášen/a.

Můžete si také přečíst

Nejčastější úrazy při bowlingu 2/2

Rozdrcení kůstekNejčastější úraz při bowlingu, který se týká zejména dětí. Jde o rozdrcení kůstek u prstů jak u nohy, tak…

Nejčastější úrazy při automobilovém závodu 2/2

 ZlomeninyAsi není žádným překvapením, že mezi časté a vůbec nejčastější úrazy při automobilovém závodu jsou zlomeniny,…

Nejčastější úrazy při jízdě na koni 2/2

 Podvrtnutí, zlomeninyNení ničím neobvyklým, že při jízdě na koni vznikají pády a tak mezi nejčastější úrazy při jízdě…

Nejčastější úrazy při jízdě na koni 1/2

 Poranění ramenního pletence při jízdě na koniMezi nejčastější úrazy při jízdě na koni se řadí bezpochyby poranění ramenního…

Nejčastější úrazy při krasobruslení 2/2

 Úrazy páteře při krasobrusleníSmutným faktem je i to, že mezi nejčastější úrazy při krasobruslení patří i úrazy páteře.…

Nejčastější úrazy při krasobruslení 1/2

 Poškození dolních končetinObecně nejčastější úrazy při krasobruslení jsou úrazy dolních končetin. Často je postiženo…

Nejčastější úrazy při automobilovém závodu 1/2

 Poranění krční páteřePři automobilovém závodě jsou vůbec nejčastější úrazy krční páteře. Je to zejména proto, že při…

Nejčastější úrazy při závodu na motorce 2/2

 ZlomeninyStává se, že při pádu z motorky, zvláště při závodu, dojde ke zlomenině končetiny, ale i třeba prstů, nebo…

Nejčastější úrazy při závodu na motorce 1/2

 Spálené lýtkoPoranění, které patří mezi nejčastější úrazy při závodu na motorce. Stává se to tedy víceméně začínajícím…

 

RSS | Reklama | Podmínky | Kontakt NAHORU ↑

ZOBRAZIT MOBILNÍ VERZI ZOBRAZIT KLASICKY