Lexikon zdraví

Hořčík neboli také magnesium je jeden z nejdůležitějších minerálů, které naše lidské tělo potřebuje k celkovému zdraví. Na pomoc přicází často v době, kdy je potřeba řešit nějaké chronické onemocnění. Hořčík je obsažen ve všech buňkách lidského organismu a to zcela přirozeně. Lidské tělo obsahuje zhruba třicet gramů hořčíku a zhruba padesát procent z toho se nachází v lidských kostech v těle. Pro dospělého jedince je doporučená denní dávka třista až tisíc mg.

Účinky hořčíku

Hořčík je také důležitý pro správnou funkci kostí a zubů. Hořčík jako jeden z mnoha se podílí na procesu vytváření energie pro člověka, zajistí správný přenos signálů nervových a svalových buněk. Spolu s dalšími minerály jako vápníkem a draslíkem reguluje srdeční rytmus a krevní srážlivost. Rovněž pomáhá při tvorbě a při využití inzulínu. Pokud lidé prožívají stres a stresové situace jeho spotřeba v organismu roste. Udržuje v dobrém stavu oběhový systém.

Projevy nedostatku hořčíku

Nedostatek hořčíku se projevuje pocity neklidu, vnitřního napětí, špatně se vám dýchá, brněním jazyka, brnění vám konečky prstů, máte ztížení cítění rukou, sucho v ústech, můžete pociťovat bolest u srdce, bolest havy, křeče svalů. Jste podráždění, unavení, cítíte závratě, jste přecitlivělí na zvuky, bolí vás žaludek, v noci vás může probudit bolestivé křeče nohou.

Projevy přebytku (předávkování) hořčíku

Pokud trpíte nadbytkem hořčíku dlouhodobě, může to způsobovat ospalost a malátnost. Může dojít k průjmům. Klesá příjem potravy. Se zvýšeným příjmem hořčíku si tělo dokáže poradit, okamžitě jej vyloučí ven a to pomocí ledvin. Navíc nadbytek může podráždit trávicí trakt. Můžete pociťovat nevolnost a může docházet ke zvracení. Klesá krevní tlak, což způsobuje závratě. Předávkování horčíkem je však vzácné.

Kde se hořčík nachází

Přirozeným zdrojem hořčíku jsou potraviny. Jsou to hlavně zelené části rostlin. Například luštěniny, zelenina, ovoce, obiloviny, semena, brambory. Vhodné jsou například také minerální vody, které v sobě obsahují hořčík. Zdroj hořčíku je nejčastěji banán, mandle, ořechy, celozrnné pečivo. Hořčík můžete také doplnit ve formě doplňků stravy.