První 3 cviky proti úniku moči

Velikost textu: A A A

První 3 cviky proti úniku moči

Ilustrační foto
  • autor: Redakce

 Cvičení pro posílení hýžďového svalstva pomocí mostu

Lehněte si na záda a na podložku na cvičení nebo na koberec. Dejte chodidla tak, aby byla od sebe na šířku boků. Ruce položte volně podél těla. Posléze pomalu zvedejte pomalu hýždě a spodní část zad ze země. Hlídejte, aby lopatky zůstaly na podlaze. Vydržte několik vteřin a vraťte se do původní polohy. Cvik opakujte desetkrát ve dvou sériích. Mezi jednotlivými sériemi si dejte kratičkou pauzu.

Cvičení svalstva pánevního dna v poloze na břiše

Lehněte si na břicho a pravou nohu vybočte do pohodlné pozice. Čelo položte na ruce. Nyní napněte svaly pánevního dna takovou silou, jak jen to půjde. Vydržte v této poloze aspoň deset sekund a posléze uvolněte sevření. Tento cvik opakujte desetkrát a potom vyměňte nohy. V tomto případě vybočíte levou nohu a pravou pěkně natáhnete. Napněte pánevní dno a vydržte v napětí. Zkuste i intenzívní kontrakce rychlého napínání.

Cvičení hýžďového svalstva v poloze na čtyřech

Připravte si cvičební podložku, podepřete se na rukou a na kolenou. Kolena mějte pod boky a ruce pod rameny. Vtahujte břicho a napínejte hluboké břišní svalstvo. Pokračujte pomalým zvedáním pravé ruky dopředu a levou nohu dozadu. Vše vytvoří jednu linii. Natahujete se do dálky a pak ruku a nohu pomalým tempem spusťte zpět. Tento cvik opakujte na druhou stranu.
Opakování se doporučuje až 12x ve dvou sériích s pauzou.

UPOZORNĚNÍ

Doporučení, rady a návody pro léčbu, léčebné kůry a jiné postupy a informace zveřejněné na stránkách LEKARweb.cz nenahrazují lékařské vyšetření a mají pouze informativní charakter. Jakékoliv užití a použití těchto doporučení se děje na vlastní odpovědnost návštěvníka těchto stránek. Tyto postupy a informace byste měli konzultovat se svým ošetřujícím lékařem nebo dalšími odborníky z předmětného oboru. Přestože se snažíme uvádět co nejpřesnější informace, nemůžeme vyloučit některé chyby nebo nepřesnosti. Za to se předem omlouváme a je to další důvod, proč byste se měli obrátit na vašeho ošetřujícího lékaře.

Více informací

Ostatní

zobrazit vše

Senioři a stáří

Zdravá výživa

Vyšetření a operace

Nemoci

Příznaky a příčiny

První pomoc

zdroj:
Autor/zdroj fotografie: Pavel Hanzal

Štítky: močový měchýř, cvičení, moč

Diskuze k článku: 1 příspěvků , nejnovější 18.01.2018 18:20:19

Pro přispívání do diskuse musíte být přihlášen/a.

blankAvatar
jifdeda | 18.01.2018 18:20

U prvního cviku nevím jak mám postavit chodidla. Mám je dát naplocho, nebo se opírat o paty?

Můžete si také přečíst

Potraviny jako prevence před ledvinovými kameny

 Pokud máte tendenci k tvorbě ledvinových kamenů, mohou vám pomoci některé potraviny. Poradíme vám, které.Třešně…

Jaké potraviny pomáhají při zánětu močového měchýře

Zánět močového měchýře je nepříjemným, obtěžujícím a často bolestivým zdravotním problémem, kterému lze předcházet prevenci,…

Zánět močového měchýře se představuje

 Močový měchýř je součástí vylučovací soustavy, kdy spolu s činností ledvin, močovodů a močové trubice zajišťuje…

Další cviky proti úniku moči

 Cvičení svalstva pánevního dna s palcovou pozicíKlekněte si a palce dejte tak, aby se dotýkaly, ale kolena mějte…

Oblíbené inkontinenční vložky 1/2

 Abri Soft SuperdryJde o vložky určené všem pacientům trpícím inkontinencí, a to bez ohledu na to, jakým konkrétním…

Oblíbené inkontinenční vložky 2/2

 Inkontinenční vložky Molicare Mobile MediumJednoduché natahovací kalhotky, které zaujmou jak svým tenkým provedením,…

Představujeme druhy řešení inkontinence u dospělých 1/2

 BiofeedbackPoměrně moderní přístup spojený s léčbou inkontinence, který je unikátní hlavně v tom, že léčená…

Představujeme druhy řešení inkontinence u dospělých 2/2

 Operativní řešení inkontinenceMožnost, která je sice náročnější, ale přináší velmi dobré výsledky. Operace jako taková…

 

Tipy jak pěstovat thúje 1/2
Tipy jak pěstovat thúje 1/2 Tipy jak pěstovat thúje 1/2
Kam vyrazit na víkendový wellness pobyt?
Kam vyrazit na víkendový wellness pobyt? Kam vyrazit na víkendový wellness pobyt?
Nejčastější úrazy při hodu oštěpem 2/2
Nejčastější úrazy při hodu oštěpem 2/2 Nejčastější úrazy při hodu oštěpem 2/2
<!DOCTYPE HTML PUBLIC 301 Moved Permanently

Moved Permanently

The document has moved here.


Apache/2.4.6 (CentOS) Server at www.okultweb.cz Port 80
" />
<!DOCTYPE HTML PUBLIC 301 Moved Permanently

Moved Permanently

The document has moved here.


Apache/2.4.6 (CentOS) Server at www.okultweb.cz Port 80
" /> 301 Moved Permanently

Moved Permanently

The document has moved here.


Apache/2.4.6 (CentOS) Server at www.okultweb.cz Port 80
RSS | Reklama | Podmínky | Kontakt NAHORU ↑

ZOBRAZIT MOBILNÍ VERZI ZOBRAZIT KLASICKY