Lexikon zdraví

 Cvičení pro posílení hýžďového svalstva pomocí mostu

Lehněte si na záda a na podložku na cvičení nebo na koberec. Dejte chodidla tak, aby byla od sebe na šířku boků. Ruce položte volně podél těla. Posléze pomalu zvedejte pomalu hýždě a spodní část zad ze země. Hlídejte, aby lopatky zůstaly na podlaze. Vydržte několik vteřin a vraťte se do původní polohy. Cvik opakujte desetkrát ve dvou sériích. Mezi jednotlivými sériemi si dejte kratičkou pauzu.

Cvičení svalstva pánevního dna v poloze na břiše

Lehněte si na břicho a pravou nohu vybočte do pohodlné pozice. Čelo položte na ruce. Nyní napněte svaly pánevního dna takovou silou, jak jen to půjde. Vydržte v této poloze aspoň deset sekund a posléze uvolněte sevření. Tento cvik opakujte desetkrát a potom vyměňte nohy. V tomto případě vybočíte levou nohu a pravou pěkně natáhnete. Napněte pánevní dno a vydržte v napětí. Zkuste i intenzívní kontrakce rychlého napínání.

Cvičení hýžďového svalstva v poloze na čtyřech

Připravte si cvičební podložku, podepřete se na rukou a na kolenou. Kolena mějte pod boky a ruce pod rameny. Vtahujte břicho a napínejte hluboké břišní svalstvo. Pokračujte pomalým zvedáním pravé ruky dopředu a levou nohu dozadu. Vše vytvoří jednu linii. Natahujete se do dálky a pak ruku a nohu pomalým tempem spusťte zpět. Tento cvik opakujte na druhou stranu.
Opakování se doporučuje až 12x ve dvou sériích s pauzou.