Lexikon zdraví

 Středa
Snídaně
Cottage sýr s kouskem čerstvé zeleniny a také kvalitním celozrnným chlebem.
Oběd
Dušené vepřové maso s minimem tuku podávané s vařenou rýží.
Večeře
Zeleninový salát ze sezonní zeleniny s kousky vařeného kuřecího masa s lehkým dresinkem.
Čtvrtek

Snídaně
Celozrnné pečivo s trochou másla a vařeným vejcem. Možno přidat trochu čerstvé zeleniny.
Oběd
Vařené brambory podávaná s kouskem sladkovodní ryby a dušenou nebo vařenou zeleninou.
Večeře
Domácí kuřecí vývar s kousky masa a se zeleninou s kouskem celozrnného pečiva.

Pátek
Snídaně
Trocha ovesných vloček s nízkotučným mlékem a čerstvým jablkem, pomerančem nebo jiným ovocem.
Oběd
Kuskus grilovanou cuketou, cibulí, paprikou a lilkem, nebo jinou sezonní zeleninou.
Večeře
Domácí luštěninová polévka, nejlépe hrachová nebo fazolová.

Sobota
Snídaně
Nízkotučný bílý jogurt s kouskem sucharů, doplněný o sklenici čerstvého pomerančového džusu.
Oběd
Tortilla plněná libovým masem s kuřecích prsou, čerstvou zeleninou a trochou nízkotučného dresinku.
Večeře
Pomazánka z nízkotučného tvarohu, čerstvá zelenina, knackebrot.

Neděle
Snídaně
Ovesná kaše s několika rozinkami a jablkem, připravovaná z vody, s trochou nízkotučného mléka.
Oběd
Pečený králík na kořenové zelenině, šťouchané brambory vařené.
Večeře
Směs čerstvé sezonní zeleniny s lehkým jogurtovým dresinkem a zastřeným vejcem.

Důležité je doplňovat jídelníček o svačiny.