Lexikon zdraví

 Cvik na okraji postele

Bolesti v kyčlích se mohou projevit během ranního vstávání nebo po dlouhé chůzi. Pomocí cvičení se kyčle mohou skvěle uvolnit. Na kraji postele si lehněte na bok takovým způsobem, aby nohy přesahovaly ven přes postel. Dále se zaměřte na spodní nohu – ta leží na posteli a vy ji co nejvíce pokrčíte v koleni a také v kyčli. Horní nohu visí natažená přes postel a vy ji pomalu a lehce zvednete vzhůru. Ve výšce přibližně třiceti centimetrů vydržte aspoň tři až pět sekund.

Uvolnění tahu v kyčelním kloubu

Poté, co vydržíte stanovený čas s nohou nahoře, nechte ji spadnout dolů. Zároveň se pokuste uvolnit tah, který budete pociťovat přes kyčelní kloub na boku vašeho těla. Jakmile se budete nacházet v této poloze, vydechněte a během výdechu se pokuste vydržet deset vteřin. Současně si hlídejte, aby nedošlo k vytáčení špičky dovnitř. Cvik opakujte čtyřikrát na jednu a posléze čtyřikrát na druhou stranu.

Cvik při ležení na boku

Položte se na bok tak, že jste zády a k hraně postele. Budete uvolňovat kyčel, na které ležíte. Spodní nohu pokrčte v koleni, spodní část nohy bude ve směru ven z postele. Nechte nohu spadnout dolů až pod postel. Svaly kyčlí nesmí bolet, ale jen budou táhnout. Spodní nohu trochu nadzdvihněte a v horní části vydržte deset vteřin. Vydechněte, nechte nohu zvolna spadnout dolů a znovu vydržte 10 sekund. Cvičení opakujte čtyřikrát na obě strany.